养生随秋至，解锁秋季健康养护第一弹！

摘要： 立秋是二十四节气中的第13个节气，也是秋季的起始。标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。从这一天起，秋天开始，...

立秋是二十四节气中的第13个节气，也是秋季的起始。标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。从这一天起，秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降。立秋并不代表酷热天气就此结束，初秋期间天气仍然很热，由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候。在自然界中，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。

立秋养生是中医养生中的重要环节，通过调整饮食、起居、运动等方面来适应秋季的气候变化，保持身体健康。

壹——饮食调养

润燥安神：立秋后天气逐渐干燥，应多吃具有润燥安神功效的食物，如百合、银耳、莲子、蜂蜜、梨等。这些食物不仅能润肺止咳，还能补充身体所需的水分和营养，有助于消除秋燥带来的不适。

补肺养血：秋季肺气旺盛，可适当增加补肺养血的食物摄入，如莲藕、杏仁、南瓜、红枣、核桃等。这些食物能滋养血液、止咳润肺，有助于增强体质。

健脾和胃：经过一个夏天的消耗，人体脾胃功能相对较弱，立秋后饮食应以清淡易消化为主，减少辛辣、油腻食物的摄入。可适当增加具有健脾益气作用的食物，如山药、枸杞、鸭肉等，进行清补以增强体质。

贰——起居调养

调整作息时间：立秋后自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化调整作息时间。尽量做到早睡早起，早睡可以顺应阳气收敛，帮助人体养阴蓄精；早起则能顺应阳气升发，使肺气得以舒展。

增减衣物：虽然立秋标志着秋天的开始，但此时“秋老虎”依然凶猛，白天温度较高，而早晚温差逐渐增大。因此应根据天气变化适时增减衣物，以防受凉感冒。尤其是早晚外出时更应注意防寒保暖。

预防“空调病”：立秋后很多办公室仍在使用空调，但长时间处于空调环境中易导致“空调病”，应适当控制空调开放时间。

叄——运动调养

选择适宜运动：立秋后天气逐渐凉爽，是开展户外运动的好时节，可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为温和的运动方式，既能增强体质，又能促进气血循环提高身体免疫力，但需注意运动不宜过量以免出汗过多耗伤阳气。

做好热身准备：立秋后气温逐渐下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉关节韧带的损伤。因此，运动前一定要做好充分的准备活动以防受伤。

肆——情志调养

保持乐观情绪：秋季万物凋零易引发人的悲秋之情，因此立秋后应特别注意情志调养，保持乐观向上的情绪，避免过度悲伤或忧虑。可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，陶冶情操。

收敛神气：秋季主收敛，人体也应顺应这一自然规律收敛神气、减少思虑。可通过冥想、打坐等方式静心养性，使心灵得到宁静和放松；同时保持良好的人际关系，多与家人朋友沟通交流也有助于缓解压力，保持心情愉悦。

伍——沉香香熏调养

安神助眠：沉香香气能够刺激大脑，醒神开窍，有助于缓解紧张情绪和改善睡眠质量。在立秋时节，随着气温的逐渐下降和昼短夜长的变化，人们的睡眠质量可能会受到影响，此时使用沉香香熏可以起到很好的助眠作用。

疏解心郁：沉香线香熏燃时，散发出清新淡雅的香气，可缓解抑郁情绪，调节烦躁心态，帮助人们达到心平气和、豁然开朗的状态，有助于稳定情绪，放松心情，使人在忙碌或压力大的生活中找到片刻的宁静。

立秋注重养生，不仅是顺应自然节气的智慧体现，更是对健康的呵护和关爱。通过合理的饮食、适当的运动、良好的作息习惯以及调节情绪等方法，结合沉香香熏，帮助身体更好地适应季节变化，增强体质，提高生活质量。

文字来源：海南沉香学堂